Consejos para reducir el riesgo de Alzheimer y demencia

Mantenga su mente activa

Su salud física juega un papel importante en la reducción del Alzheimer, pero su salud mental es igual de importante. Muchos de nosotros no continuamos aprendiendo activamente una vez que llegamos a la adultez, lo que puede aumentar el riesgo de Alzheimer. Al desafiar a su cerebro en la adultez, usted puede aumentar su destreza mental y reducir su riesgo de padecer Alzheimer y otras demencias.

Entre los ejercicios mentales más populares se encuentran:

• Practicar la memorización.
• Jugar juegos de estrategia y resolver adivinanzas.
• Variar sus hábitos diarios y salir de su zona de confort.
• Aprender algo nuevo, como un idioma o habilidad.

Al mantener su mente activa, usted no solo puede reducir su riesgo de padecer Alzheimer, sino que mejorará su cognición en sus años de adultez. Hacer algo tan simple como un crucigrama todos los días puede tener resultados positivos a largo plazo en su cerebro, su memoria y su capacidad de aprendizaje.

Mejore su calidad de sueño

Siempre escuchó que necesita ocho horas de sueño cada noche, y mientras que esto es generalmente verdadero, es la calidad de su sueño lo que importa. Su cerebro y su cuerpo se reparan mientras duerme, por lo que es importante que tenga un sueño ininterrumpido siempre que sea posible. De hecho, la falta de sueño puede aumentar la cantidad de toxinas del cerebro en su cuerpo.

Cómo mejorar su calidad de sueño:

• Verificar si padece de apnea del sueño, y tratarla si es diagnosticado.
• Tener un horario de sueño regular.
• Evitar la televisión y otros dispositivos en la cama.
• Meditar para reducir la ansiedad del día.
• Seguir un ritual relajante antes de dormir (como tomar un baño, leer un libro, etc.)

Tome medidas para reducir el estrés

No es un secreto que el estrés puede tener un gran impacto en su salud, y nuestros cerebros no son la excepción. De hecho, estudios demuestran que el estrés crónico puede causar encogimiento del hipocampo del cerebro, uno de los centros principales de la memoria. También puede dificultar el crecimiento nervioso del cerebro, lo que lleva a un riesgo aumentado de padecer Alzheimer y otras demencias.

Reducir el estrés puede ser difícil, especialmente si tiene trastornos de ansiedad o PTSD. Sin embargo, hay algunos consejos generales que puede seguir para reducir el estrés:

• Respire profundamente cuando comience a sentirse estresado.
• Haga de la relajación parte de su rutina diaria.
• Establezca paz interior a través de la meditación, oración o yoga.
• Tenga una dosis saludable de diversión cada día.
• ¡Ría!

Sociabilice con su familia y amigos.

A medida que crecemos, tendemos a enfocarnos más en nuestras familias y nuestras carreras que en establecer nuevas amistades. Es natural, pero no siempre es saludable. Nuestros cerebro progresa con el compromiso social; estudios demuestran que mientras más nos involucramos socialmente, mejor están nuestro conocimiento y nuestra memoria.

Cómo mejorar su compromiso social:

• Únase a un grupo social con otras personas con intereses similares.
• Tome clases con otras personas de su misma edad.
• Salga con amigos de forma regular.
• Explore su área.