Estrategias de seguridad para un envejecimiento saludable

El envejecimiento saludable es el proceso continuo de mejora del estilo de vida para mantener el bienestar físico y mental. Este artículo se centra en cómo reducir el riesgo de caídas, que es la principal causa de lesiones mortales y no mortales entre los adultos mayores.¹ Tres millones de personas mayores reciben atención en departamentos de emergencias por lesiones generadas por caídas cada año.¹

Reduzca su riesgo de caerse en casa.

Admitámoslo. El miedo a las caídas es más frecuente a medida que envejecemos. En algunos casos, este miedo puede llevarnos a evitar las actividades cotidianas. Pero la buena noticia es que existen formas sencillas de prevenir la mayoría de las caídas para que pueda mantenerse activo y seguro en casa.

Siga estos pasos sencillos para practicar la seguridad en el hogar:

• Instale barandillas laterales a ambos lados de todas las escaleras dentro y fuera de su casa.
• Coloque barras de sujeción dentro y fuera de la bañera o ducha y junto al inodoro.
• Utilice alfombrillas antideslizantes en la bañera o la ducha.
• Evite que las alfombras resbalen: retire las alfombras pequeñas o utilice cinta adhesiva de doble faz para mantenerlas en el lugar.
• Quite el desorden de las escaleras y de los lugares por los que camina normalmente y con los que puede tropezar, como cables eléctricos, zapatos o libros.
• Coloque los utensilios de cocina en armarios o estanterías de fácil acceso.

Consejos de seguridad adicionales para cuando esté en casa:

• Use calzado con suela antideslizante y no camine descalzo.
• Cuando vaya a levantarse después de estar sentado, hágalo despacio.
• Cuando salga de la cama, siéntese primero y luego párese.

Piense en la posibilidad de someterse a una evaluación de riesgo de caídas.

En muchos casos, puede prevenir caídas mediante una evaluación de riesgo de caídas para identificar sus factores de riesgo de caídas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, todos los adultos mayores de 65 años deben someterse a un examen inicial de riesgo de caídas. Es posible que su proveedor le pregunte si se siente inestable al estar de pie o caminar, si se cayó en el último año o si le preocupa sufrir una caída. También puede usar estas herramientas de evaluación de riesgo de caídas para comprobar su equilibrio, fuerza y patrón de marcha:

• Prueba de 30 segundos de bipedestación desde una silla

  Su proveedor de atención de la salud le pedirá que se siente en una silla con los brazos cruzados para evitar que los utilice como apoyo. Luego, contará la cantidad de veces que puede ponerse de pie y sentarse en 30 segundos.

• Prueba de equilibrio de cuatro etapas

  Debe mantener cuatro posiciones diferentes durante 10 segundos cada una. Las posiciones varían en nivel de dificultad, y la cuarta implica pararse con un solo pie.

• Prueba Up and Go cronometrada (TUG)

  Para comenzar, debe sentarse en una silla con apoyabrazos. Luego, debe ponerse de pie y caminar 10 pies a su ritmo normal y volver a sentarse en la silla. Si tarda 12 segundos o más en completar este ejercicio, es probable que tenga un alto riesgo de caídas.

• Prueba cognitiva

  Es posible que su proveedor de atención médica evalúe si tiene problemas del pensamiento.

Nos preocupamos por usted y queremos ayudarle a mantenerse sano. Le recomendamos que hable de la prevención del riesgo de caídas en su próxima cita con el médico.

Fuente

¹Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Centro Nacional para la Prevención y el Control de Lesiones. Web-based Injury Statistics Query and Reporting System (WISQARS) [en línea]. Consultado el 5 de agosto de 2016